怎样运动按摩增强抵抗力和免疫能力

  运动是养肝的好方法。中医认为,肝主筋,运动可以舒筋活络,有益于肝。因此每个人应该根据自身体质状况,选择适宜的运动,以增强身心健康。适当的锻炼能提高中枢神经系统的张力,改善大脑皮层的植物神经系统对肝脏的调节功能,增强全身的抵抗力和免疫能力。

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  此外,锻炼能促进肝脏的血液循环,改善肝细胞的营养,有助于肝功能的恢复。运动既可以消减超标的体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

  几个运动养生法保养肝脏:

  1、怀抱式肝脏运动

  两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气,直到不能吸为止,然后缓缓吐气。身体往右扭转,如法再做一遍。

  2、敲胆经

  手握拳,敲击胆经在下肢的循行位置,每天两腿各敲200下。胆经循行位置(下肢部):大腿外侧,齐裤缝处。从要齐臀高的地方一直敲到膝盖处。

  原因:肝胆是互为表里的关系,肝经的浊气毒素会承受大量的肝毒,很容易瘀滞堵塞,进而影响到肝脏的毒素也无路可排,所以胆经需要经常加以疏通。

  3、按摩肝经

  每晚临睡前用手掌从大腿根部推向膝盖,约3分钟。肝经循行位置(下肢部):大腿内侧(腿伸直绷紧时,你能摸到的那根硬硬的筋)。

  此外,还可以锻炼筋。如果实在没有时间敲胆经、按摩肝经,偷个空闲就压压腿(劈叉),因肝主筋,锻炼筋有助于强化肝脏功能。

  经常按摩可以养肝的三大穴位

  1、按揉太冲穴

  盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第1、2趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚的太冲穴,手法同前。

  2、按揉大敦穴

  盘腿端坐,用左手拇指按压右脚的大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚的大敦穴,手法同前。

  3、按揉三阴交穴

  盘腿端坐,用左手拇指按压右脚的三阴交(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次。右旋按压15次。然后用右手按压左脚的三阴交穴,手法同前。

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