6大养生攻略助你健康快乐过周末

  一样的假期,别样的生活。有人想做一次远行,让身心放个假期,有人想趁机在家睡个好觉,休养生息蓄势待发,还有的人选择购物、娱乐、走亲访友……转眼间,周末款款而来,由于各种各样的原因,周末选择宅在家中的人占了多半。那周末在家如何打理好自己和家人的健康?医学专家们给出了一些建议。



  补觉莫过头

  周末来临,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。

  由于周末里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

  正确的方法是,利用假期调整好自己的作息。在周末里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率,养成按时就寝的习惯。



  吃喝保肠胃

  周末里,走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来,总免不了在一起把酒言欢,平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而,每到这时,各大医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒,这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。

  专家提醒说,周末期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物,另外一定要少喝酒。

  另外,可以利用周末时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。



  娱乐须有度

  对一些上班族来说,平日被工作崩得太紧,周末给了他们鸟出樊笼的感觉,很多人选择居家放松,尽情地上网冲浪,不分昼夜地把持电视遥控器,或是播放碟片的蓝光永久闪烁,成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

  专家提醒说,“过节别过累,放松别放纵”。周末娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯,每小时让眼睛休息5到10分钟,眺望远处或做眼保健操,多做一做放松手部的活动,注意休息,保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时,因为长时间上网,人脑也长时间地处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识,让自己的身体也过个好节。

  家务乐趣多

  周末期间,猛然将紧张生活的节奏停下来,很多人发现家里已经无法下脚了,该找的东西找不到。这时候花点时间做家居扫除和收纳,为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择。

  家用电器内部是最可能藏污纳垢、孳生细菌的地方,因此来个彻底的大扫除是很必要的。

  冰箱:可用干布轻轻擦洗冰箱,脏的严重的可以使用一般洗涤剂用布蘸后擦拭。需要提醒的是,清理冰箱不要用偏酸、偏碱的有机溶液擦洗,如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用热水擦洗冰箱;不要用水冲洗电冰箱的外壳和内胆;不要用锐器刮除污垢。

  空调:空调一般在夏季使用前后进行一次清洗保养,拔掉插头擦拭空调,尤其过滤网一定要清洗干净。

  家居收纳前应先进行分类,这样不仅有利于物品保护保养,更加方便查找。另外,收纳衣物时,应将塑料防尘套拆除,否则直接将套有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中,会使空间中的水气与湿气汇集于袋中,造成衣物受潮的现象。将物品收纳在床底之前,最好将它们装进密封的盒箱中,以免受尘埃的污染。杂物容易发生虫蛀、发霉的现象,可以选择通风干燥的储物盒加以收纳。



  健身莫剧烈

  现代人每天忙得连轴转,工作压力大、生活无规律,让很多人处于过劳状态。人们大都知道健身对于身体的好处,但一忙碌起来,却鲜有人坚持锻炼。长假来了,终于有了喘息的机会,一些人想在这期间集中安排一些健身活动,让身体润滑润滑。而专家指出,平时运动少的人,不建议进行时间太长的剧烈运动,否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。

  充电也放松

  周末期间,有人在尽情娱乐时,也有人选择充电。现代社会竞争激烈,一日不读书就会有落伍的忧患,因此,周末期间,我们总能看到图书馆、博物馆、科技馆等场所爆棚的景象,周而复始。对那些求知若渴的人来说,对那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说,周末选择充电、培训,是最理智的选择。专家同时提醒,周末也要给自己一个放松和缓冲的大好机会,切不可让周末平淡地匆匆而去,更不应该弄得休息比上班更累。应该劳逸结合,不妨认真分析一下你的需求,看一下你最适合哪种类型的假期生活,科学规划假期生活,过一个愉快而充实的周末,同时也为年关的冲刺作好准备。

  休息是生活的一部分,周末保健休息更是人身不可缺少的一块。工作、生活、娱乐结合的更好,分工合理才能把人生过的更愉快。最后祝大家过一个放松、快乐的周末。

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