高血压5个注意稳血压

  对高血压患者来说,早睡早起、规律饮食等都是稳定血压的基础工作。但是高血压患者早起如果不注意保健,还是会对健康不利,以下5个细节值得重视。下面就来看高血压早起需注意的5个细节吧。

  起宜缓。

  心血管病人早上醒来后,切记不要立即起身,起床时动作也不要过猛。研究发现,多数人的血压会在早上出现“高峰”,清早6点左右血压开始逐渐升高,心率也逐渐加快,到上午10点左右达到最高。此时如果突然改变体位,可能发生意外。睡醒后,不妨在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,休息一会再缓慢下床。

  水宜温。

  突然的冷热刺激,可能引起血管强烈收缩,诱发血压升高、心律失常等不良后果。因此,心血管病患者最好不用冷水洗脸,洗脸漱口的水温最好控制在10℃—15℃左右,过热或过凉都不好。在洗脸的同时,可以适当按摩一下面部和头部,有利于促进血液循环,提神醒脑。

  动宜适。

  起床后,人体血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平偏高,容易引起血管收缩。因此,心脏不好的人早起后活动量不能太大,时间不宜过长。要避免快速转身、转头或低头过度等不良动作和姿势。如果感觉心慌、气急,最好马上休息。

  饮宜淡。

  不少人有早起喝茶、喝牛奶的习惯,这对心血管病患者来说并不太好。经过一夜睡眠,人体内的水分丢失很多,血液也变得黏稠,发生血栓梗塞的可能性增加,再喝茶、饮料等于雪上加霜。因此,起床后最好先喝一杯白开水,休息一段时间、吃过早餐后,再喝其他饮品。

  衣宜暖。

  心血管病患者极易受到冷空气等刺激而发病。因此,起床后,衣着保暖一些为好。即使感觉热,也最好不要马上开窗,对着室外的冷空气猛吹。而应该慢慢走一走,让身体逐渐适应室内外的温差。

  患者朋友可以配合运动,以达到健康生活,但高血压的运动需要注意一个“度”,既要选择不会使血压波动的运动方式,又要注意运动量要适中。

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